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«Ayuda a considerar que hacer ejercicio es realmente sólo un 20 por ciento de la ecuación de pérdida de peso», dice Samantha Cassetty, R.D. «Así que realmente estás saboteando tus esfuerzos al recompensarte con la comida». Entonces, ¿cómo romper este ciclo aparentemente interminable? Este es un caso en el que contar las calorías podría ser útil, dice Cassetty. Las matemáticas son sencillas: si acabas de quemar 400 calorías en la bicicleta de spinning, pero esas dos porciones de pizza tienen 500 calorías, has hecho más daño que bien. Eso no significa que tengas que dejar de recompensarte por ir al gimnasio: date un capricho con una manicura o una película. (Pulsa el botón de reinicio y quema grasa como un loco con La dieta del reloj corporal).

Lo siento, pero las cosas que haces en los fines de semana afectan a tu progreso (nosotros no ponemos las reglas). «No puedes pensar en este momento como un capricho especial», dice Cassetty. Intenta elegir sólo una comida o un cóctel que merezca la pena el fin de semana y mantén todo lo demás en línea con tu plan. Pero eso no significa que tengas que renunciar al brunch y a las copas con tus amigos. Hay muchas opciones que no te llevarán al límite: un vodka seltzer con lima o unos huevos revueltos con ensalada de acompañamiento son satisfactorios sin deshacer el trabajo duro, dice.

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