Reto de los 30 días

Reto de 30 días de música

Si alguna vez te has preguntado «cómo puedo mejorar en 30 días», no busques más. Aquí tienes un resumen de algunas de las mejores ideas de retos de 30 días, desde el fitness hasta la salud mental, pasando por la creatividad y mucho más.

¿Sientes que tu vida se ha vuelto un poco rancia? ¿Sientes que haces las mismas cosas una y otra vez? ¿Su vida necesita un poco de cambio? Bueno, si eso suena a ti y a tu vida, te presento la idea de un reto de 30 días. Para ser justos, no es una idea nueva, y estoy seguro de que has visto algunas variaciones de esto en Pinterest en algún momento.

Hay una razón por la que un reto de 30 días es tan popular: parece el tiempo justo para probar un nuevo hábito o forma de vida o para romper con un mal hábito. No tienes que comprometerte para siempre, lo que puede asustar al principio.

En los últimos años he probado algunos retos de 30 días: He dado 10.000 pasos cada día durante un mes y también he hecho una prohibición de compras durante un mes. También he hecho un reto de fitness de menos tiempo. Y actualmente llevo más de 3 meses con el reto de no tomar refrescos de cola. Estos retos parecen difíciles al principio, pero como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, se hacen más fáciles a medida que se sigue haciendo cada día.

Entrenamiento de 30 días

Lo que más me gusta de la aplicación gratuita es que puedo ajustar los ejercicios de entrenamiento a mis necesidades particulares y que puedo repetir los días una y otra vez. No puedo ir al gimnasio con una rutina constante. A veces esto me hace retroceder en mis objetivos de fitness. Así que tengo que volver unos días atrás para recuperar mis pérdidas sin lesionarme o matarme. También tengo algunas limitaciones, por lo que si necesito evitar las estocadas o las sentadillas un día, puedo seleccionar un ejercicio diferente para evitar el dolor en las rodillas. Me encanta que pueda utilizar una opción fácil, intermedia o avanzada, pero si necesito sustituir un ejercicio se me ofrecen tres niveles de sustitución. Así que si un ejercicio es súper fácil, tengo la opción de cambiarlo por uno más desafiante – o viceversa. Los anuncios no son tan molestos y no interrumpen la sesión en absoluto. He disfrutado mucho de esta aplicación y no he encontrado otra aplicación gratuita que se pueda comparar. Hay muchas más características agradables que no he mencionado también. La recomiendo a todos los que empiezan a hacer ejercicio por su cuenta.

Divertidos retos de 30 días

Cómo hacerlo: Comienza en la colchoneta sobre los codos y las rodillas, manteniendo los hombros sobre los codos y las caderas sobre las rodillas. Haz círculos en el aire con la rodilla derecha, moviéndote desde la cadera. Dibuja un círculo lo más amplio posible manteniendo el torso estable. Continúe moviendo la rodilla derecha en círculos durante 30 segundos, luego cambie de pierna y repita con la pierna izquierda durante 30 segundos antes de pasar al siguiente movimiento.2. Patada de perro hacia abajo

Cómo hacerlo: Comienza en posición de plancha, con los pies separados a la distancia de las caderas y las manos separadas a la altura de los hombros. Levanta las caderas para ponerte en posición de perro mirando hacia abajo, apuntando el coxis hacia arriba y presionando los talones contra el suelo. Levanta la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, manteniendo el pie derecho firmemente flexionado. Vuelve a bajar la pierna derecha a la esterilla y repite el movimiento con la pierna izquierda. Continúe alternando las piernas durante 30 segundos y luego pase al siguiente movimiento.3. Elevación lateral de piernas

Cómo hacerlo: Comience por acostarse sobre el lado derecho, con los pies flexionados. Ponga la mano izquierda en el suelo delante del pecho para estabilizar el cuerpo. Mantenga el cuerpo en línea recta, con el coxis metido. Con el pie izquierdo flexionado y la pierna recta, levante la pierna hacia el techo. Dependiendo de la flexibilidad, deténgase en algún punto entre 45º-80º y baje. Continúe levantando y bajando la pierna derecha durante 30 segundos, luego cambie de lado y repita con la pierna izquierda durante 30 segundos antes de pasar al siguiente movimiento.4. Bajada alternada de piernas

Retos de 30 días para 2021

En primer lugar, a veces los retos de 30 días pueden ser demasiado extremos y llevar a una recaída posterior. Pero para los pequeños cambios, son maravillosos. De hecho, han mejorado mi vida con creces en los últimos años. Aquí están mis cinco favoritos:

Esta es la verdad: los retos te obligan a ser mejor persona porque es difícil echarse atrás. Especialmente si lo haces con un amigo o tienes responsabilidad de grupo, seguirás adelante incluso cuando sea difícil.

Recuerda, asegúrate de que tu recompensa no sabotea el propio objetivo. Por ejemplo, si se trata de un reto alimentario, ¡no hagas que la comida sea la recompensa! Si quieres ver otras ideas económicas, echa un vistazo a estas ideas de recompensas saludables.

Algunos días son simplemente desmotivadores. Por eso ayuda tener datos que demuestren que estás haciendo progresos (aunque sean lentos). Utiliza esta plantilla gratuita de seguimiento de hábitos, marca una X en tu agenda para cada día o anota cómo te sientes cada noche para recordarte que merece la pena.

Y, por último, a los diez días del reto te preguntarás por qué querías hacer esa locura en primer lugar. Así que escribe tu «por qué» en una frase. ¿Cuál es el mayor beneficio que obtienes de este nuevo y hermoso hábito?

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