Hiit workout at home

Entrenamientos hiit en casa sin equipamiento

Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) son el centro de atención de la industria del fitness por su potencial para quemar el máximo de calorías en un tiempo mínimo. La idea es que se realicen periodos cortos de trabajo completo seguidos de periodos cortos de descanso activo para hacer que el cuerpo trabaje más duro que durante el cardio de estado estable. No hay excusas para no ponerse en forma.

Para aprovechar los beneficios de los entrenamientos HIIT, nos pusimos en contacto con George «Hit» Richards, famoso entrenador físico y experto en calistenia; Pete Bommarito, C.S.C.S., U.S.A.W., especialista certificado en MAT Jumpstart y propietario de Bommarito Performance Systems; y James Banks, entrenador personal certificado en Performix House West Hollywood, para que nos ofrecieran una variedad de entrenamientos a intervalos diseñados para quemar grasa, desarrollar músculos y mejorar el rendimiento deportivo. Ponte en la mejor forma de tu vida (y luce así también) con estos 15 entrenamientos HIIT que queman grasa.

Jumping jack

Una ráfaga rápida de movimiento que te llenará de energía y endorfinas. Se puede hacer al final de un entrenamiento o solo. Sólo asegúrate de trabajar duro durante los periodos de «encendido», al fin y al cabo sólo son cinco minutos: 5 minutosEquipo: NingunoEjercicio HIIT de 5 minutos

Este entrenamiento HIIT megacorto sólo tiene siete ejercicios y trabajarás durante 30 segundos con 15 segundos de recuperación activa (trote) entre cada uno. Es rápido pero desafiante, así que intenta esforzarte. Duración: 5 minutosEquipo: NingunoEjercicio de circuito HIIT

Sólo dura cinco minutos, pero no dejes que eso te engañe: sigue siendo un duro entrenamiento HIIT. Desde patinadores hasta escaladores laterales (una variación de los escaladores de montaña), repetirás un circuito de cinco movimientos dos veces para una buena sesión de sudor. Duración: 5 minutosEquipo: Ninguno30-20-10 entrenamiento HIIT con el peso del cuerpo

Otro producto de Bowflex, esta sesión de entrenamiento HIIT combina ejercicios de intensidad moderada con ejercicios de alta intensidad para una buena sesión de cardio. Acabar sudado = no es opcional. Duración: 5 minutosEquipo: NingunoSi sólo tienes 10 minutos: Entrenamiento HIIT de 10 minutos de Body Coach: Joe Wicks

Entrenamiento hiit en casa para la grasa del vientre

¿Quieres ponerte absolutamente destrozado este verano? Olvídate de pasar horas en el gimnasio intentando realizar horas de cardio en estado sólido y haciendo un millón de abdominales, no tiene por qué ser tan difícil. De hecho, si las carreras maratonianas y los esfuerzos hercúleos en el gimnasio no están funcionando, lo más probable es que no estés aprovechando la evolución del fitness. Necesitas entrar en el HIIT.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una de las innovaciones de fitness más populares del siglo XXI, que se ha hecho famosa a través de grandes gimnasios y cadenas de fitness en grupo como F45 y OrangeTheory. La mezcla de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, que supone un gran reto, permite quemar calorías rápidamente y de forma sostenida. Si estás buscando los mejores ejercicios HIIT para hombres, has llegado al lugar adecuado.

HIIT son las siglas de High Intensity Interval Training, una forma de entrenamiento que se caracteriza por ráfagas cortas de ejercicio intenso alternadas con períodos de recuperación de baja intensidad que conforman el protocolo. El HIIT es muy rápido y emplea una serie de proporciones de trabajo y descanso fáciles de establecer. Esto, a su vez, hace que los entrenamientos HIIT sean posiblemente la forma de ejercicio de cuerpo completo más eficiente en cuanto a tiempo, especialmente cuando se trata de perder peso. Pero esto no es nada nuevo.

Entrenamiento hiit en casa para perder grasa

Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) son muy eficaces y pueden realizarse en casa sin apenas equipamiento.  «Los entrenamientos HIIT en casa que utilizan ejercicios con el peso del cuerpo son una buena opción para personas de todos los niveles de fitness», dice Stephen Navaretta, un entrenador de fitness especializado en movimientos funcionales y calistenia.  Esto es lo que debes saber sobre los entrenamientos HIIT, incluyendo un ejemplo de entrenamiento que es fácil de hacer en casa.

¿Qué es un entrenamiento HIIT?  HIIT significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Hay muchos ejercicios diferentes que puedes hacer como parte de un entrenamiento HIIT, pero el formato es clave: harás periodos cortos de ejercicio intenso, seguidos de periodos de descanso aún más cortos.  Navaretta recomienda el siguiente entrenamiento HIIT, en el que harás cada ejercicio durante 30 segundos, con 15 segundos de descanso entre ellos.    Cada ciclo durará algo menos de cuatro minutos, y querrás completar cinco ciclos. En total, este entrenamiento durará unos 20 minutos (aunque siempre es una buena idea añadir un breve calentamiento, como saltos, así como un enfriamiento, como dar un breve paseo).  Puedes intentar hacer este entrenamiento HIIT de tres a cinco veces por semana. Dado que combina el entrenamiento de fuerza y el cardiovascular, debería ser todo lo que necesitas. Sigue las instrucciones y los tutoriales en vídeo, cortesía de Navaretta.  Aquí tienes cómo hacer tu entrenamiento HIIT en casa:

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