Como superar la fobia social

Como superar la fobia social

Ansiedad social y depresión

La ayuda para el trastorno de ansiedad social (TAS) puede presentarse de muchas formas. Aunque el tratamiento está disponible y es eficaz para el TAS, se calcula que sólo el 35% de las personas con este trastorno reciben tratamiento.

Aunque no es un sustituto del tratamiento profesional, para aquellos que no reciben ayuda, la autoayuda es un buen punto de partida. Las estrategias de autoayuda para el trastorno de ansiedad social que se describen a continuación pueden utilizarse en casa para superar los síntomas.

Un buen primer paso para hacer frente al trastorno de ansiedad social es identificar las habilidades sociales que podrían mejorar. Si te concentras en mejorarlas, esto puede ayudarte a sobrellevar los pensamientos y las emociones que conlleva el trastorno de ansiedad social.

Practica cómo ser más asertivo comunicando tus necesidades de una manera tranquila y relajada que respete las necesidades de los demás. Por lo general, esto adopta la forma de afirmaciones «yo», como «me siento herido cuando no respondes a mis llamadas». Aprender a decir que no es también una parte importante de la asertividad y una habilidad con la que la mayoría de las personas con ansiedad social tienen dificultades.

Test de ansiedad social

Para quienes padecen fobia social, el sentimiento de timidez extrema en situaciones sociales se produce en casi cualquier interacción social, lo que hace que la persona se sienta incómoda y sea más probable que evite cualquier situación social a toda costa. Este comportamiento puede parecer una timidez para los demás, sin embargo, estas experiencias en realidad inducen sentimientos de pánico para quien las padece. La ansiedad social impide a las personas disfrutar de la vida y las obliga mentalmente a llevar un estilo de vida recluido. Sin embargo, eso es lo contrario de lo que necesita una persona para funcionar feliz y sanamente. La interacción social es necesaria para que los seres humanos prosperen. Superar la ansiedad social requiere tiempo y práctica, además de varios métodos de tratamiento. Aquí hay cinco métodos para superar la fobia social.

1. Oblíguese a participar en situaciones sociales. Aunque este es probablemente el último consejo que una persona con fobia social quiere escuchar, la única manera de normalizar las interacciones sociales es seguir participando en ellas. Cuanto más evite una persona lo que le da miedo, más programado estará su cerebro para temerlo. Ponerse activamente en situaciones sociales ayudará a eliminar parte del miedo sólo con las experiencias.

La raíz de la ansiedad social

Todos experimentamos vergüenza de vez en cuando. Sin embargo, las personas que padecen un trastorno de ansiedad social (TAS) pueden ser más duras consigo mismas en esos momentos, ya que creen más firmemente que sus meteduras de pata sociales provocarán críticas y rechazo.

Hacer tonterías en público podría considerarse un tipo de experimento conductual, que es una forma de terapia cognitivo-conductual (TCC).  La clave cuando se trata de la ansiedad social es elegir algo para hacer que normalmente te avergonzaría o que intentarías evitar.

Empieza por algo pequeño y ve aumentando tu capacidad para hacer este tipo de cosas tontas. Haz primero las más fáciles y luego las más difíciles. Lo ideal es que estas tonterías te hagan sentir un poco o un mucho de vergüenza, pero que no te hagan daño a ti ni a nadie.

También puedes contemplar la posibilidad de hacer cosas que desafíen tu ansiedad social en el sentido de que llamen la atención. Más que ser una tontería, estos comportamientos están diseñados para convertirte en el centro de atención. Sin embargo, pronto te darás cuenta de que la gente se fija en ti (y en los errores que cometes) mucho menos de lo que crees.

Cómo afrontar la ansiedad social en el trabajo

Si lleva sintiéndose así durante al menos seis meses y estos sentimientos le dificultan las tareas cotidianas -como hablar con la gente en el trabajo o en la escuela-, es posible que padezca un trastorno de ansiedad social.

El trastorno de ansiedad social (también llamado fobia social) es una enfermedad mental. Se trata de un miedo intenso y persistente a ser observado y juzgado por los demás. Este miedo puede afectar al trabajo, a los estudios y a otras actividades cotidianas. Incluso puede dificultar el hacer y mantener amigos. Pero el trastorno de ansiedad social no tiene por qué impedirle alcanzar su potencial. El tratamiento puede ayudarte a superar los síntomas.

«En la escuela, siempre tenía miedo de que me preguntaran, incluso cuando sabía las respuestas. No quería que la gente pensara que era estúpida o aburrida. Mi corazón latía con fuerza y me sentía mareado y enfermo. Cuando conseguía un trabajo, odiaba reunirme con mi jefe o hablar en una reunión. No pude asistir a la recepción de la boda de mi mejor amigo porque me daba miedo tener que conocer a gente nueva. Intentaba calmarme bebiendo varios vasos de vino antes de un evento y luego empecé a beber todos los días para intentar afrontar lo que tenía que hacer.»

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