Como subir tu autoestima y seguridad

Como subir tu autoestima y seguridad

superar la baja autoestima

Cuando pasas por un momento difícil y todo parece estar fuera de tu control, es posible que te apetezca gritar en el coche, o que te preguntes qué has hecho para merecer esto, o que pienses que nunca mejorará… ¿te suena algo de esto?

Pero resulta que una forma más útil de afrontar las cosas que están fuera de nuestro control es practicar la aceptación. En lugar de vernos como víctimas o de ver nuestra situación como algo negativo, la aceptación nos hace sentirnos capacitados sobre las cosas que podemos hacer.

Aceptar algo que es una mierda no significa que le des el visto bueno. Aceptas a tus amigos por lo que son. Sabes que no eres responsable de sus actos y que no puedes controlarlos, así que cuando hacen cosas con las que no estás de acuerdo, lo superas.

Lo mismo ocurre cuando se atraviesa un momento difícil en la vida. Pueden ocurrir cosas que están totalmente fuera de tu control, ya sea la ruptura de una relación, la sequía o la muerte de alguien cercano.

Es normal que te sientas triste, enfadado y muy cabreado. La cuestión es que si te niegas a aceptar estas cosas y sigues enfadado, esto sólo puede conducir a más dolor y disgusto. Si consigues aceptar que esto es lo que está ocurriendo en este momento, tu mente puede centrarse en lo que puedes hacer para mejorar las cosas.

el cuaderno de autoconfianza

La forma en que te hablas a ti mismo puede tener un gran impacto en tu confianza. El efecto puede ser bueno o malo dependiendo de si tu autoconversación es positiva o negativa. A continuación te ofrecemos algunas formas de mejorar tu autoconversación.

La autoconversación es básicamente tu voz interior, la voz de tu mente que dice las cosas que no necesariamente dices en voz alta. A menudo ni siquiera nos damos cuenta de que este comentario continuo está ocurriendo en el fondo, pero nuestra autoconversación puede tener una gran influencia en cómo nos sentimos sobre lo que somos.

La autoconversión negativa tiende a hacer que las personas se sientan bastante mal y puede incluso afectar a su recuperación de las dificultades de salud mental. Pero tampoco es posible, ni útil, ser positivo todo el tiempo. Entonces, ¿cómo puede hacer que su autoconversión le sirva?

Cuanto más trabajes en mejorar tu autoconversación, más fácil te resultará. Es como practicar un instrumento o ir a un entrenamiento deportivo: no será fácil al principio, pero mejorarás con el tiempo.

Puede parecer poco, pero la autoconversión es una parte importante de nuestra autoestima y confianza. Si trabajas para sustituir las palabras negativas por otras más positivas, es más probable que te sientas en control de las cosas que te pasan en la vida y que consigas tus objetivos.

cómo desarrollar la confianza en uno mismo

La confianza puede referirse a un sentido general de creencia y confianza en su propia capacidad para controlar su vida, o puede ser más específica para una situación. Por ejemplo, puede tener una gran confianza en un área de experiencia pero sentirse menos seguro en otras áreas.

Tener un nivel saludable de autoconfianza puede ayudarle a tener éxito en su vida personal y profesional. Puede influir en su motivación para perseguir sus objetivos y en la forma en que se presenta a los demás. Las investigaciones han descubierto, por ejemplo, que las personas que tienen más confianza en sí mismas tienden a tener más éxito académico.

Tanto si comparas tu aspecto con el de tus amigos en Instagram como si comparas tu salario con los ingresos de tus amigos, las comparaciones no son saludables.  De hecho, un estudio de 2018 publicado en Personality and Individual Differences encontró una relación directa entre la envidia y la forma en que te sientes sobre ti mismo.

Si sientes envidia de la vida de otra persona, recuérdate tus propias fortalezas y éxitos. Considera llevar un diario de gratitud continuo para ayudarte a centrarte en tu propia vida y no en la de los demás.

cómo fomentar la confianza y la autoestima en los adultos

Muchos de nosotros reconocemos el valor de mejorar nuestros sentimientos de autoestima. Cuando nuestra autoestima es más alta, no sólo nos sentimos mejor con nosotros mismos, sino que también somos más resistentes. Los estudios de escaneo cerebral demuestran que cuando nuestra autoestima es más alta, es probable que experimentemos las heridas emocionales comunes, como el rechazo y el fracaso, como menos dolorosas, y nos recuperemos de ellas más rápidamente. Cuando nuestra autoestima es más alta, también somos menos vulnerables a la ansiedad; liberamos menos cortisol en el torrente sanguíneo cuando estamos estresados, y es menos probable que permanezca en nuestro sistema.

Pero por muy maravilloso que sea tener una mayor autoestima, resulta que mejorarla no es tarea fácil. A pesar de la interminable variedad de artículos, programas y productos que prometen mejorar nuestra autoestima, la realidad es que muchos de ellos no funcionan y algunos incluso es probable que nos hagan sentir peor.

Parte del problema es que, para empezar, nuestra autoestima es bastante inestable, ya que puede fluctuar a diario, si no cada hora. Para complicar aún más las cosas, nuestra autoestima comprende tanto nuestros sentimientos globales sobre nosotros mismos como lo que sentimos sobre nosotros en los ámbitos específicos de nuestra vida (por ejemplo, como padre, enfermero, atleta, etc.).    Cuanto más significativo es un ámbito específico de la autoestima, mayor es el impacto que tiene en nuestra autoestima global. Que alguien haga una mueca de dolor cuando pruebe la cena no tan deliciosa que has preparado dañará la autoestima de un chef mucho más que la de alguien para quien la cocina no es un aspecto significativo de su identidad.

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