Cómo hacer masaje en la espalda

Cómo hacer masaje en la espalda

cómo darse un masaje en la espalda

La recuperación completa de un brote de lumbalgia puede llevar de semanas a meses. Mientras tanto, el masaje ofrece un alivio adicional a los cuidados convencionales, como tomar analgésicos antiinflamatorios, mantenerse lo más activo posible, hacer fisioterapia y esperar a que el cuerpo se cure.

Cuando se añade a la mezcla, el masaje puede reducir el dolor y acelerar la vuelta a las actividades normales. El inconveniente es que probablemente acabará pagando el coste de la terapia de masaje y que no está claro qué tipo de masaje es el mejor para el dolor lumbar.

Encontrar la terapia de masaje adecuada para usted presenta algunos retos. Uno de ellos es que los profesionales varían considerablemente en su nivel de formación y experiencia. También hay una gran variación en los tipos de masaje disponibles.

El masaje sueco es el más común. «La mayoría de las personas que van a la escuela de masaje se gradúan con un nivel de competencia en el sueco, que es principalmente un masaje de relajación», dice Arthur Madore, un terapeuta de masaje con licencia en el Centro Osher.

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4. Masaje de «Yoga» tailandésMuchos de nosotros podemos pensar que se creó en Tailandia. Pero, en realidad, se originó en la India hace unos 2.500 años y sólo entonces se adoptó en Tailandia. Se trata de una forma de masaje en seco con la ropa puesta y consiste en el estiramiento gradual del cuerpo junto con un masaje básico. La técnica encuentra los puntos tensos del cuerpo y ayuda a relajar los músculos con posiciones inspiradas en el yoga para darles más movilidad.

El masaje sueco es una técnica muy eficaz para las personas que se inician en el masaje y ayuda a relajar todo el cuerpo. Durante este masaje, los terapeutas utilizan amasamiento, masaje pasivo de las articulaciones, caricias largas y movimientos circulares profundos. Estas técnicas están pensadas para relajar, estimular las terminaciones nerviosas y aumentar el flujo sanguíneo y el drenaje linfático.

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Este artículo ha sido redactado por Will Fuller. Will Fuller es un terapeuta de masaje certificado y educador de bienestar que trabaja en San Francisco, California. Will ha trabajado con el Centro Deportivo y Recreativo de la Universidad de California, San Francisco (UCSF), ha enseñado deportes en Inglaterra, Kenia y Kuwait, y ahora está afiliado al Chiro-Medical Group. Se formó en rehabilitación física bajo un programa fundado por el Dr. Meir Schneider. Es licenciado en Ciencias del Deporte y tiene un certificado de postgrado en Educación Física por la Universidad de Southampton.

Aunque realizar un masaje terapéutico avanzado en la espalda requiere mucha formación profesional, se puede dar a alguien un masaje relajante y estimulante de los tejidos incluso sin formación. Si aprende algunas de las técnicas básicas de masaje y cómo aplicarlas, podrá empezar a dar masajes de calidad en casa. Una de las partes más importantes a tener en cuenta es que, sin formación profesional, debe aplicar sólo una ligera presión con todas sus técnicas.

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La acupresión se utiliza durante un masaje en la parte superior de la espalda. La acupresión es una técnica que se realiza sobre los puntos gatillo y los nudos musculares utilizando las yemas de los dedos o los pulgares. Cuando se ejerce presión sobre los nudos musculares, se restringe el flujo sanguíneo a esta zona. Los nudos musculares se rompen y ablandan al aplicar la presión. La ruptura de los nudos musculares se traduce en una disminución del dolor. Cuando se libera la presión de los puntos gatillo y de los nudos musculares, se activa el proceso natural de curación del cuerpo al percibir el daño en el organismo. Se produce un aumento del flujo sanguíneo en los músculos, de modo que reciben más nutrientes y oxígeno saludables.

Las fricciones se utilizan habitualmente durante un masaje en la parte superior de la espalda. Las fricciones se realizan con las yemas de los dedos o los pulgares y consisten en aplicar una presión específica sobre las fibras musculares. Las fricciones ayudan a aumentar el flujo sanguíneo alrededor del cuerpo al incrementar la temperatura de los músculos. Las fricciones ayudan a ablandar y romper las fibras de colágeno acumuladas en los músculos, que pueden provocar que el músculo se vuelva restrictivo. Las fricciones también aumentan la temperatura de los músculos. El aumento de la temperatura mejora la elasticidad de los músculos y reduce la restricción muscular creada por las fibras de colágeno.

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