Como dormir rapido y bien

Como dormir rapido y bien

Cómo conciliar el sueño en 10 segundos

Los estadounidenses duermen actualmente una media de 6,8 horas por noche, una hora menos que en 1942. Cuatro de cada diez estadounidenses ni siquiera duermen el mínimo de siete horas que recomiendan los médicos. Esto es una emergencia de salud pública. La fatiga provoca problemas de salud mental y física a corto y largo plazo.

Esto puede parecer obvio, pero vale la pena repetirlo: Una de las peores cosas que puedes hacer por la noche es mantener las luces encendidas. La luz brillante -especialmente la azul- indica al cerebro que todavía es de día e impide la liberación de sustancias químicas esenciales para el sueño, como la melatonina. La Facultad de Medicina de Harvard recomienda utilizar luces rojas tenues por la noche y, por el contrario, exponerse a luces brillantes durante el día para ayudar a regular el horario de sueño.Fuentes: The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Harvard Medical School

Estamos llegando a las sorpresas, lo prometemos. Pero si no llegamos a éstas, ninguno de los otros consejos funcionará. Un estudio tras otro ha demostrado que mirar una pantalla antes de acostarse es terrible para el sueño, ya sea una pantalla de televisión, una tableta o un teléfono. Así que si quieres dormirte, aléjate de los píxeles.Fuentes:  Pediatrics, Chronobiology International, Scientific American Mind, Sleep and Biological Rhythms

Cómo conciliar el sueño rápidamente militarmente

El insomnio es el trastorno del sueño más común, ya que hasta el 30% de los adultos declaran tener problemas de sueño a corto plazo. Pero si ha estado despierto por la noche preguntándose cómo conciliar el sueño rápidamente, puede que le esté afectando más de lo que cree.

No dormirse no sólo es frustrante, sino que la ansiedad por no poder dormir puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño en el futuro. Entonces, ¿cómo puedes detener este efecto dominó para conseguir dormirte?

El método 4-7-8 se basa en el Pranayama, una técnica de yoga tradicional. Este método puede ayudar a aliviar la ansiedad y adormecerte en un estado de calma. En la técnica 4-7-8, te centras en contar para distraerte de los sentimientos de ansiedad. A continuación te explicamos cómo dormir más rápido con el método 4-7-8.

Una estrategia inesperada para intentar dormirse rápido es, en realidad, intentar mantenerse despierto. Aunque pueda parecer contradictorio, tratar de mantenerse despierto puede ayudarle a reducir la ansiedad que le produce el intento de dormirse.

Con la prevalencia de la tecnología moderna, navegar por Internet antes de acostarse es más un hecho que una pregunta. Aunque puede ser difícil apagar la tecnología, mirar la pantalla antes de acostarse puede afectar negativamente a la calidad del sueño. Muchos dispositivos emiten una luz azul que simula la luz del sol, y aunque esto es útil antes de tomar el café de la mañana, puede ser más perjudicial que beneficioso cuando se trata de dormir.

Cómo dormir con insomnio

¿Quiere saber cómo dormir rápido? El sueño es esencial para una buena salud y demasiados de nosotros perdemos horas de sueño cada semana por estar en la cama despiertos, intentando dormir. Estos consejos le enseñarán las habilidades que necesita para dormir más rápido y mejor.

Para conciliar el sueño más rápidamente, tendrá que reeducar a su cuerpo y desarrollar mejores hábitos de sueño. Puede llevar un poco de tiempo adoptar una nueva rutina. Pero si sigues trabajando, romperás los hábitos que son malos para el sueño y desarrollarás nuevas habilidades que te ayudarán a dormirte rápido.

Algunos de los hábitos que hay que cambiar son no leer ni ver la televisión en la cama, modificar tus comportamientos en la hora previa al sueño y trabajar en los hábitos alimenticios nocturnos. Algunas habilidades que desarrollarás son la relajación, no languidecer en la cama y exponerte a más luz del día.

Por el contrario, reeduca tu cuerpo para que crea que la cama es sólo para dormir, evitando todas las demás actividades en la cama (excepto el sexo). Al restringir el uso de la cama, desarrollarás asociaciones con el sueño que te ayudarán a dormir más rápido cada noche.

Cómo dormir rápido en 5 minutos

Conciliar el sueño parece tan fácil y, sin embargo, para muchas personas puede ser un verdadero reto e incluso puede ser una vía para el insomnio. Dormir es una necesidad biológica básica, lo que significa que necesitamos dormir lo suficiente para que nuestra mente y nuestro cuerpo funcionen correctamente.

Por suerte, hay algunas cosas que se pueden hacer para conciliar el sueño más rápidamente y permanecer dormido. En primer lugar, veamos la ciencia que hay detrás del sueño. A continuación, vamos a repasar algunos consejos para dormir que pueden ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.

Quedarse dormido es una parte normal y necesaria del ciclo de sueño y vigilia. Durante las horas de vigilia, la presión para conciliar el sueño sigue aumentando hasta la hora de dormir. Esta presión para dormirse, también llamada «deuda de sueño», disminuye o se «paga» mientras se duerme.    Cuando la deuda de sueño, o la presión del sueño, no se reduce, se produce la privación del sueño.

Si tiene dificultades para conciliar el sueño durante más de unos días, es posible que tenga insomnio. Hay varias causas de insomnio. También hay varias opciones de tratamiento para el insomnio. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio, también conocida como TCC-I, es un enfoque ampliamente recomendado. Si quiere saber más sobre cómo la TCC-I puede ayudar a conciliar el sueño, Sleepstation ofrece un curso en línea totalmente respaldado. Muchos han descubierto que la terapia conductual es una opción preferible a la medicación.

Entradas relacionadas

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad