Cardio hiit en casa

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¿Quieres ponerte absolutamente hecho polvo este verano? Olvídate de pasar horas en el gimnasio intentando realizar horas de cardio en estado sólido y haciendo un millón de abdominales, no tiene por qué ser tan difícil. De hecho, si las carreras maratonianas y los esfuerzos hercúleos en el gimnasio no están funcionando, lo más probable es que no estés aprovechando la evolución del fitness. Necesitas entrar en el HIIT.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una de las innovaciones de fitness más populares del siglo XXI, que se ha hecho famosa a través de grandes gimnasios y cadenas de fitness en grupo como F45 y OrangeTheory. La mezcla de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, que supone un gran reto, permite quemar calorías rápidamente y de forma sostenida. Si estás buscando los mejores ejercicios HIIT para hombres, has llegado al lugar adecuado.

HIIT son las siglas de High Intensity Interval Training, una forma de entrenamiento que se caracteriza por ráfagas cortas de ejercicio intenso alternadas con períodos de recuperación de baja intensidad que conforman el protocolo. El HIIT es muy rápido y emplea una serie de proporciones de trabajo y descanso fáciles de establecer. Esto, a su vez, hace que los entrenamientos HIIT sean posiblemente la forma de ejercicio de cuerpo completo más eficiente en cuanto a tiempo, especialmente cuando se trata de perder peso. Pero esto no es nada nuevo.

ejercicios de cardio en casa

Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) están en boca de todos en la industria del fitness por su potencial para quemar el máximo de calorías en un tiempo mínimo. La idea es que se realicen periodos cortos de trabajo completo seguidos de periodos cortos de descanso activo para hacer que el cuerpo trabaje más duro de lo que lo hace durante el cardio de estado estable. No hay excusas para no ponerse en forma.

Para aprovechar los beneficios de los entrenamientos HIIT, nos pusimos en contacto con George «Hit» Richards, famoso entrenador físico y experto en calistenia; Pete Bommarito, C.S.C.S., U.S.A.W., especialista certificado en MAT Jumpstart y propietario de Bommarito Performance Systems; y James Banks, entrenador personal certificado en Performix House West Hollywood, para que nos ofrecieran una variedad de entrenamientos a intervalos diseñados para quemar grasa, desarrollar músculos y mejorar el rendimiento deportivo. Ponte en la mejor forma de tu vida (y luce así también) con estos 15 entrenamientos HIIT que queman grasa.

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Pérdida de grasaUna revisión analizó 13 estudios diferentes sobre 424 adultos con sobrepeso y obesidad. Descubrió que tanto el HIIT como el ejercicio tradicional de intensidad moderada pueden reducir el peso y el perímetro de la cintura.El ritmo metabólico es mayor durante las horas posterioresAlgunos investigadores han descubierto que el HIIT aumenta el metabolismo durante las horas posteriores al ejercicio incluso más que el footing y el entrenamiento con pesas. Esto se conoce como exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC, informalmente llamado afterburn), un aumento medible de la tasa de consumo de oxígeno después de la actividad extenuante.Salud generalEl HIIT no es sólo una herramienta para usar para adelgazar. También puede mejorar tu salud en general. Un resumen de 50 estudios diferentes reveló que el HIIT reduce los niveles de azúcar en sangre. Otras investigaciones demuestran que puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial en personas con sobrepeso y obesidad.Algunas formas de hacer HIIT

Así que, espera, técnicamente sigues en la temida cinta de correr, ¿verdad? No necesariamente. Aquí hay 14 entrenamientos de HIIT que pueden mantenerte fuera de la cinta de correr (bueno, en su mayor parte) y en un camino mucho más divertido para la quema de grasa importante.All Out Studio Upper Body HIIT

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El otoño está a la vuelta de la esquina, lo que significa que tienes mucho tiempo para eliminar la grasa no deseada. Si tu objetivo es entrar en tus vaqueros favoritos de otoño o perder centímetros de cintura, ahora es el momento perfecto para probar un nuevo estilo de entrenamiento. Está demostrado que los entrenamientos HIIT con cuerda para saltar queman calorías y mejoran la resistencia. Los entrenamientos HIIT de cuerpo entero con una cuerda de saltar queman grasa de forma rápida y segura, con rutinas que pueden encajar fácilmente en su día. Sigue leyendo para conocer los mejores entrenamientos cardiovasculares con cuerda para saltar y prepararte para el otoño.

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